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[用药知识] 这些可以救命的数字,一定要知道!

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  • 4 天前
  • 欧咪噶 发表于 2019-8-19 15:08:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本期文章转自微信公众号“同语轩”
    如何解读自己的健康密码呢?有了这篇文章就有底了,药物治疗也从这些数字开始。。。。。。心脏,常常被比作人体的引擎。心脏的健康,性命攸关。

    先问一个问题:现在全世界范围内,排名第一的人类死亡原因是什么?不少人会回答“癌症”。错了。正确答案是:缺血性心脏病,也就是通常说冠心病,排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。
    冠心病不仅是高收入国家的头号死因,在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是,在过去二十年,心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首。跟癌症相比,心血管疾病给人以常见的慢性病的假象,事实上却更为无情。在跑步机上,在运动场上,在凌晨熟睡的时候,在旅途奔波的时候,在忙碌中小憩的时候……它可以在任何一个人们毫无防备的时刻,在极短的时间里,掠走一个鲜活的生命。没有寻医问药的时间,没有搏斗喘息的机会,留给亲友们无法化解的悲痛和猝不及防的狼藉。当然,大部分的时候,心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素,大部分也有一些症状,可以有效预防和及早干预。那么怎样知道你的心脏是否健康?怎样降低心血管疾病的风险呢?本文介绍的这7组数据,就是密码,解密心脏健康的密码!1低密度脂蛋白(LDL)

    低密度脂蛋白Low- Density Lipoprotein (LDL)是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首,也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人,都应该定期检查LDL水平,年轻人至少每5年检测一次(具体频率请咨询你的医生)
    你需要知道的数字:<100 mg/dL: 理想状态100-129:  有点偏高130-159:    高160-180:    很高>= 190:     高得离谱了怎样控制LDL水平?健康饮食:多果蔬和全麦食物,坚果,廋肉,橄榄油控制体重每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动必要时看医生吃药。2 身体质量指数身体质量指数Body Mass Index (BMI)身体质量指数,简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当,是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算,它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。

    多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说,BMI越高,罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高,减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。

    你需要知道的数字:18.5-24.9: 正常范围25-29.9 :  超重>30:      医学上定义为肥胖怎样降低BMI?少吃再少吃多运动

    3  腰 围

    腰围Waist Circumference如果腰粗只是难看也就罢了,腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。


    你需要知道的数字:理想的男性腰围:<94cm / 37 英寸理想的女性腰围:<81.3cm / 32 英寸友情提示:这是欧美人的标准,亚洲人只能更细,您自己酌情处理吧。怎样控制腰围?每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动推荐的运动:游泳,骑行,有氧运动远离加工食品和快餐控制饮酒4   腰 臀 比
    腰臀比Waist-to-hip ratio腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标,自己拿个软尺测量腰围和臀围,计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点,腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。 你需要知道的数字:理想的女性腰臀比:0.8 或者更小理想的男性腰臀比:0.9 或者更小5甘油三酯

    甘油三酯Triglycerides甘油三酯不属于胆固醇,是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险,尤其是女性。
    你需要知道的数字:< 150 mg/dL: 理想水平  150-199:   有点高  200-499:   高  > 500:     太高了怎样降低甘油三酯?减肥,减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。避免增高甘油三酯的食物:单糖类食物,饱和脂肪和反式脂肪。控制饮酒,如果甘油三酯高,建议您戒酒。每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动6 血压

    血压Blood Pressure血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状,但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值,收缩压(高压)和舒张压(低压)。

    你需要知道的数字 :收缩压/舒张压≤120 / ≤80 mmHg: 正常范围(根据您的年龄和身体状况,您的医生会推荐适合您的正常范围)>120和/或 >80:   偏高>130 和/或 >80:   轻度高血压>140 和/或 >90:   中度高血压>180 和/或 >120:  重度高血压,请看医生。怎样降低血压?健康的低盐饮食锻炼,体重控制在健康的范围戒烟缓解压力,调整情绪控制饮酒看医生,必要时吃降压药。7空腹血糖
    空腹血糖Fasting Glucose如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能,血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。



    你需要知道的数字 :<100   mg/dL    正常范围100-125 mg/dL    糖尿病前期> 126   mg/dL   糖尿病怎样降低血糖?减肥调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物减少糖和碳水化合物的摄入每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动知道这7组数字,就可以解密心脏的健康状况。做到这些理想范围内的数字,等于控制了我们可以控制的风险。再拥有一份可以负担得起的最好的医保。人事已尽,可以安心享受生活了。不仅知道,还要做到!
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    版面编辑:任若荻
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    cry
    还木有人打赏~

  • 2019-7-15 22:41
  • 人命关药 发表于 2019-8-19 15:22:45 | 显示全部楼层
    发完编辑下   就不那么乱了
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  • 4 小时前
  • hanbc 发表于 2019-8-19 16:42:09 | 显示全部楼层
    谢谢分享学习,找了公众号看了原版的
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  • 3 小时前
  • sophy302 发表于 2019-8-20 10:07:06 | 显示全部楼层
    BMI,一定要控制好!
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  • 3 天前
  • qinqingyin 发表于 2019-8-21 16:01:58 | 显示全部楼层
    学习啦,谢谢分享!
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  • 昨天 12:15
  • higk_1990 发表于 2019-8-25 11:54:50 | 显示全部楼层
    谢谢分享!
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