这些可以救命的数字，一定要知道！

本期文章转自微信公众号“同语轩”
如何解读自己的健康密码呢？有了这篇文章就有底了，药物治疗也从这些数字开始。。。。。。心脏，常常被比作人体的引擎。心脏的健康，性命攸关。

先问一个问题：现在全世界范围内，排名第一的人类死亡原因是什么？不少人会回答“癌症”。错了。正确答案是：缺血性心脏病，也就是通常说冠心病，排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。
冠心病不仅是高收入国家的头号死因，在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是，在过去二十年，心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首。跟癌症相比，心血管疾病给人以常见的慢性病的假象，事实上却更为无情。在跑步机上，在运动场上，在凌晨熟睡的时候，在旅途奔波的时候，在忙碌中小憩的时候……它可以在任何一个人们毫无防备的时刻，在极短的时间里，掠走一个鲜活的生命。没有寻医问药的时间，没有搏斗喘息的机会，留给亲友们无法化解的悲痛和猝不及防的狼藉。当然，大部分的时候，心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素，大部分也有一些症状，可以有效预防和及早干预。那么怎样知道你的心脏是否健康？怎样降低心血管疾病的风险呢？本文介绍的这7组数据，就是密码，解密心脏健康的密码！1低密度脂蛋白（LDL）

低密度脂蛋白Low- Density Lipoprotein (LDL）是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首，也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人，都应该定期检查LDL水平，年轻人至少每5年检测一次（具体频率请咨询你的医生）
你需要知道的数字：<100 mg/dL: 理想状态100-129：  有点偏高130-159:    高160-180:    很高>= 190:     高得离谱了怎样控制LDL水平？健康饮食：多果蔬和全麦食物，坚果，廋肉，橄榄油控制体重每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动必要时看医生吃药。2 身体质量指数身体质量指数Body Mass Index (BMI）身体质量指数，简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当，是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算，它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。

多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说，BMI越高，罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高，减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。

你需要知道的数字：18.5-24.9: 正常范围25-29.9 :  超重>30:      医学上定义为肥胖怎样降低BMI？少吃再少吃多运动

3  腰 围

腰围Waist Circumference如果腰粗只是难看也就罢了，腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。


你需要知道的数字：理想的男性腰围：<94cm / 37 英寸理想的女性腰围：<81.3cm / 32 英寸友情提示：这是欧美人的标准，亚洲人只能更细，您自己酌情处理吧。怎样控制腰围？每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动推荐的运动：游泳，骑行，有氧运动远离加工食品和快餐控制饮酒4   腰 臀 比
腰臀比Waist-to-hip ratio腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标，自己拿个软尺测量腰围和臀围，计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点，腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。 你需要知道的数字：理想的女性腰臀比：0.8 或者更小理想的男性腰臀比：0.9 或者更小5甘油三酯

甘油三酯Triglycerides甘油三酯不属于胆固醇，是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险，尤其是女性。
你需要知道的数字：< 150 mg/dL: 理想水平  150-199:   有点高  200-499:   高  > 500:     太高了怎样降低甘油三酯？减肥，减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。避免增高甘油三酯的食物：单糖类食物，饱和脂肪和反式脂肪。控制饮酒，如果甘油三酯高，建议您戒酒。每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动6 血压

血压Blood Pressure血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状，但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值，收缩压（高压）和舒张压（低压）。

你需要知道的数字 ：收缩压/舒张压≤120 / ≤80 mmHg: 正常范围（根据您的年龄和身体状况，您的医生会推荐适合您的正常范围）>120和/或 >80:   偏高>130 和/或 >80:   轻度高血压>140 和/或 >90:   中度高血压>180 和/或 >120:  重度高血压，请看医生。怎样降低血压？健康的低盐饮食锻炼，体重控制在健康的范围戒烟缓解压力，调整情绪控制饮酒看医生，必要时吃降压药。7空腹血糖
空腹血糖Fasting Glucose如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能，血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。



你需要知道的数字 ：<100   mg/dL    正常范围100-125 mg/dL    糖尿病前期> 126   mg/dL   糖尿病怎样降低血糖？减肥调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物减少糖和碳水化合物的摄入每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动知道这7组数字，就可以解密心脏的健康状况。做到这些理想范围内的数字，等于控制了我们可以控制的风险。再拥有一份可以负担得起的最好的医保。人事已尽，可以安心享受生活了。不仅知道，还要做到！
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版面编辑：任若荻

发完编辑下   就不那么乱了

谢谢分享学习，找了公众号看了原版的

BMI，一定要控制好！

学习啦，谢谢分享！

谢谢分享！